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那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

发表于 2018-07-12 23:23 发布者:北京会所网 浏览:499
那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

不少青年工作后变胖了,

不少中年人发福了……

据一项调查,工作3年左右是变胖的高发期,超过1/4的人体重比入职时增加5kg。

而到了中年,似乎有好身材的人越来越少了,反而肚子是越来越突出了……

那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

“中年发福”似乎成了常态,但他们却不一样!

那些依旧健康、年轻的人,都在控制体重!

1.原中央保健局局长 王敏清

“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的。我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。”

那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

王敏清60年来体重一直保持在62公斤左右,浮动不超过1公斤。

2.演员、歌手 刘德华

57岁的刘德华出道37年,依旧看起来颜值不减,依旧年轻。

那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

他近20多年来都能维持67公斤的黄金标准身材,最巅峰时曾有6块腹肌、超过40英寸的大胸肌。

3.著名心血管内科专家 胡大一

“我在壮年时,随着事业的发展,工作格外繁忙,因此自己并没有太在意身体,在那之后的七八年里,我的体重慢慢加重,最重时达到186斤!腰围110厘米!一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝!”

后来胡大一决定改变,日行万步,一走就是17年。体重下降了22公斤,17年没有大的反复。

那些看起来年轻的人,都在做一件事——控制体重!

人的体重总要维持在一个标准范围内,才能拥有健康的一个身体。因此,请管理好自己的体重!

一个健康的体重,有多重要?

美国哈佛大学一项研究发现:

中青年时:

体重每增加10斤,

中老年时:

糖尿病风险增加30%,

高血压风险增加14%,

心血管病风险增加8%,

肥胖相关癌症风险增加6%,

不吸烟者死亡率风险增加5%。

保持一个健康的体重非常重要,毕竟肥胖可以说是“万恶之源”。不少超重和肥胖的人群都存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。

保持健康体重,记好四个一

中年肌肉在减少,基础代谢在变低,所以更容易出现“中年肥”,要注意管理体重,控制好自己的身材,身体是健康之本。

1.一个腰围标准

男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米。腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。

2.少吃一口

饭到七分饱,胃舒服,人舒服。不少人明明刚好吃饱,但是怕浪费或者因为美味,又多吃了几口。有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情,一天多一口,一年多了365口,大概可以增重1.5公斤,10年增重15公斤。

3.坚持一项运动

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。

工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走上半个小时,积少成多,也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯,少坐一会儿车多走路等。

4.一个好睡眠

缺乏睡眠会导致肥胖,每天睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠!

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